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皆さんは、毎日のバスタイムをどのように過ごしていますか？

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このコラムでは、ダイエットに効果的な、お風呂でのリンパマッサージのやり方をご紹介します。

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なぜお風呂でリンパマッサージをすると、ダイエットにつながるのでしょうか？

• お風呂に入ると、血行がよくなり、老廃物の排泄が促進されます。
• 全身をリンパマッサージしやすく、シャワーを使う事で、手の届かない部位もできます。
• オイルをつけても、シャワーで洗い流せるので、簡単にケアできます。
• 毎日お風呂に入った時に、リンパマッサージするように決めれば、継続的に行えます。

このようにダイエットを成功させる為には、手軽にで、容易に続けられ、毎日できるのがベストです。

お風呂でのリンパマッサージには、ダイエットを成功させるための要素がいっぱいなのです。

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2. リンパマッサージを控えるべきタイミング
   以下の場合、時間帯はリンパマッサージを控えましょう
   ・食後２時間と飲酒後
   ・過度の疲れや病気、ケガがある場合
   ・妊娠初期
   ・皮膚に傷や湿疹などトラブルがある場合
3. リンパマッサージは末端部位から行う
   心臓から遠い指先や足先からスタートし、体の中心部分に向かってリンパマッサージをしましょう。

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まず最初に、半身浴で体をしっかりと温めていきます。体が温まると、皮下組織や筋肉が緩み、血行も促進され、リンパも流れやすくなります。

心臓より下をお湯につからせて、じっくり２０分間温まっていきましょう。目安としては、額にじわっと汗がにじむ程度まで、温まること。この際、上半身が冷えないよう肩にタオルを乗せておいてもよいでしょう。

上半身のリンパマッサージのやり方

体が温まったら、湯船からでて、上半身のリンパマッサージを行います。

1. 背中のリンパマッサージ背中の中央、背骨部分を流していきます。手のひらをできるだけ高い位置に当て、左右の手で交互に背中をさすり下ろしていきます。次に背骨の両側を、両手で一緒にさすり下ろします。
   
   
2. DRIES VAN NOTEN - めぐみ様専用　新品未使用 dries van noten 21SSまずは腕の内側を、手首から脇の下までをやさしくさすり上げていきます。次に腕の外側も同様に、手首から脇の下までさすり上げます。
   
   
3. お腹のリンパマッサージ

お腹の中央と鼠径部をさすります。みぞおちから下腹部へ向けて、両手で左右交互にさすり下ろしていきます。次に親指以外の４本指を使って、鼠蹊部を外側から中央へ向かってさすります。

下半身のリンパマッサージのやり方

続いて、下半身のリンパマッサージも行います。

1. 膝の裏のくぼみを押す下半身の重要ポイントである膝の裏のくぼみを押していきます。この場所には、「膝窩リンパ節」というリンパ節があり、下半身の血流全体に影響しています。
   床に座って、片方の膝を立てます。４本の指の腹を膝の裏のくぼみに当て、３秒かけてゆっくり押し、３秒押したところでキープ、最後に３秒かけてゆっくり離していきます。
   
   
2. ふくらはぎのリンパマッサージ左右の手のひらを交互に使って、足首から膝裏にある「膝窩リンパ節」へ向かってさすり上げていきます。
   
   
3. ふともものリンパマッサージふとももの内側を膝から脚のつけ根にむけてさすりあげます。
   内側面はむくみやすく、ほっそりとさせたい重要ポイント。立てた膝を外へ倒して、くの字になった足の内側を念入りにリンパマッサージすると、効果がアップします。

お風呂でリンパマッサージをして、究極のリラックスタイムを！

再びバスタブに、今度は肩までじっくりつかり、ゆっくりと体を温めましょう。

リンパマッサージ後の入浴は、普段よりもさらに贅沢に感じられるはずです。

このリンパマッサージ後の入浴タイムこそ、最高にリラックスできる時間であり、しっかりと汗をかけ、代謝が上がり、ダイエットにもつながるゴールデンタイムです！

本や、スマホなどを持ち込んで見るのもよいのですが、やはりおすすめは、目を閉じて、何も考えない時間を感じること。究極のリラックスタイムは、心身ともによい影響を及ぼします。

ただし、のぼせないように注意して、自分のペースで行ってくださいね。

今回ご紹介したリンパマッサージは渡辺佳子の著書「おふろダイエットNIKE - 90s ナイキ MLB ボストン レッドソックス ジャージ ホッケー 刺繍 M

いかがでしたか？

毎日お風呂でリンパマッサージをすることで、必ずダイエット成功に近づけます！

入浴前後には、水分補給をしっかりとしましょう。さらに保湿まで行えば完璧です！

今回ご紹介したお風呂でのリンパマッサージはリビングや寝室等で、服を着たままでも行えますが、お風呂で行うことでより、ダイエット効果を高めることができます。

もしもこちらのリンパマッサージで全く効果が見られない方は、重い疲れが溜まっている可能性があります。ぜひ、当院の専門カウンセラーにご相談ください。

この記事は私たち銀座ナチュラルタイムが執筆•監修しました。

銀座ナチュラルタイムは銀座で25年の歴史を持つ鍼灸リンパマッサージ治療院です。

豊富な臨床経験と国家資格を持つ先生があなたのお身体の悩みを根本からヒアリング、

オーダーメイドの施術にて解決まで導きます。首こり、腰の痛み、疲れやすいなど、お身体の悩みだけでなく、日々のパフォーマンスを上げたいなど   様々なニーズにお応えします。

総院長の渡辺 佳子は書籍70冊、監修書籍1000冊を超える経絡リンパマッサージの第一人者。

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